Dzisiaj już przyjąłem 2 porcje białka Whej c-6 przed treningiem i w domu po treningu. Trening nogi i barki Nogi robię tylko dla spokoju sumienia jedno ćwiczenie wypychanie na suwnicy skośnej serii nie liczę,tak długo aż mi się odechce. Później barki w zasadzie też jedno ćwiczenie ze względu na kontuzję ale zmodyfikowane - unoszenie ramion z [...]
[...] oczywiście wszyscy mówią o wyciskaniu sztangą " Ile wyciskasz na klatę?" i od razu wiadomo że pytającemu chodzi o wyciskanie sztangą :) Co do ćwiczeń na nogi to wielu ćwiczących w ogóle ich nie trenuje, bo w ich myśleniu, po co trenować na nogi, skoro bardziej atrakcyjnie wygląda napakowana górna część ciała. Nie mają pojęcia [...]
Calkiem całkiem przysiad - zejdź niżej z tym przysiadem, trochę za mocno sie pochylasz ale jeśli nie uda ci sie tego skorygować to pewnie kwestia proporcji, masz długie nogi i takie pochylenie jest wtedy norma, zwracaj uwagę by nie robic garbika, szczególnie pod koniec serii wioslo - brak mi tu ruchu łopatkami, wiosłujesz rekami a to ćwiczenie na [...]
Tesyo, normalnie pewnie możesz wyciskać na prasie, bez maksymalnego prostowania nogi i bez przekraczania 90 stopni w zgięciu. Zginacze pewnie też mógłbyś normalnie ćwiczyć. Spytaj się jakiegoś dobrego fizjo, bo lekarz to na pewno każe Ci ćwiczyć 1000 POWTÓRZEŃ DZIENNIE PROSTOWANIE IZOMETRYCZNE NOGI!
[...] 36. Potem przepuscili nas przez rzeczke, ale pare kilosow dalej zrobili dluzsza (30 min) przerwe, tak wiec mozliwa byla zmiana butow. Potem troche pompeczek z podnoszeniem nogi i jazda dalej marszem. Tu cala nasza 4 ustawila sie z przodu wiec maszerowalo sie wygodniej, stalym tepem, bez podbiegow. Tak "dodreptalismy" do pomostu, gdzie [...]
[...] a w zeszlym roku tez w pierwszym dniu w lasku byla woda to wsadzilem do kieszeni worki.No i sie nie pomylilem bo ledwo ruszylismy i byla woda do pokonania.Zalozylem worki na nogi i srodkiem elegancko na koncu sobie przeszedlem.Bucki mialem suche na tylko prawy spadlo pare kropli wody.Przesrane mieli ci co wlasnie zmienili buty na suche [...]
nie napisalem przeciez ze bez tych cwiczen ;) tylko uwazam ze lepiej dam np plecom inogom popalic jak zrobie martwy ciag na nogi i plecy na tym ciezarze jaki potrafie (MAŁYM) + 2-3 inne cwiczenia na plecy na tym treningu
[...] tego co czytam po forach jest tyle porad co hantli na silowniach. Nogi omijam póki co bo narazie dobry efekt daje mi orbitrek 30min po kazdym treningu, natomiast z czasem planuje poswiecac jeden dzien treningowy na nogi i cardio a tak poza tym to planuje rzezbic nogi a nie masowac. Ekspert-SFD prosze rozwin wypowiedz bo nie zabardzo mi pomogles.
[...] pracują ) Więc ułożyłem sobie taką kolejność: Nogi -> plecy -> łydki -> klatka piersiowa -> barki -> biceps -> triceps -> brzuch Wplotłem plecy między nogi i łydki, żeby moje biedne nóżki mogły troszkę odetchnąć Czy jest to dobry pomysł? co do kuchni - hehe, jako takiej diety nie mam, ale staram się jeść [...]
Witam. We wrześniu na meczu naderwałem więzadło lekko poboczne u prawej nogi i uszkodziłem torebkę stawową.Zrobiłem 3 mies przerwy wg.zaleceń lekarza.I teraz mam zaczać ćwiczyć tzn.musze odbudować mięsieć bo mam zanik mięśnia.Wiec mogłby mi kots rozpisac cwiczenia na nogi ilośc seri i powtorzeń i ile razy w tyg je ćwiczyc i jakimi ciezarami??? [...]
[...] itp taki wtem jak przed wszystkim. 3.Ja cwicze 4x dziennie i wszystko dobrze idzie nie warto cwiczyc tylko gornej czesci ciala bo potem nie jest symetralnie i smiech na sali nogi jak zapalki. Co do podciaganiu na drazku tez mialem z tym problemy najlepiej jak bys mial kogos do pomocy np tate lub kolege zeby lapal cie za nogi i ci troszke pomagal [...]
[...] itp taki wtem jak przed wszystkim. 3.Ja cwicze 4x dziennie i wszystko dobrze idzie nie warto cwiczyc tylko gornej czesci ciala bo potem nie jest symetralnie i smiech na sali nogi jak zapalki. Co do podciaganiu na drazku tez mialem z tym problemy najlepiej jak bys mial kogos do pomocy np tate lub kolege zeby lapal cie za nogi i ci troszke pomagal [...]
pewnie tak powinno być, a u mnie niestety, wt. nogi i siatka, środa plecy i siatka, czw barki tric i siatka, pt nogi i siatka, po każdym dniu czuję się jak trup ;( ale jump idzie, chociaż nie wiem, czy wolny weekend mi wystarcza na regenerację;/
[...] koalno skoczka;) duzo lodu ale to zawsze polecam nawet jak nie boli...jakis lek przeciwzapalny...masci sa w porzadku ale jednak jak wezmiesz tabletke na noc np nimesulin lub dicloberl retard to na drugi dzien juz jest roznica:) rozgrzewaj sie porzadne,okladaj lodem, rozciagaj nogi czworki..dwojki..i nie skacz za wiele z 1 nogi i bedzie git;p
[...] To nie jest płynne tylko wyraźnie podzielone na części. I jest taki jeden moment jak się nogę przekłada z przodu do tyłu, że ona powinna być ustawiona prostopadle do drugiej nogi i dopiero jak kleczysz to zmieniasz ustawienie na równolegle (tak powinno być a u Ciebie jest od razu równolegle). Zwróć sobie na to uwagę na jakiś filmikach. Jak nie [...]
Ładna sylwetka , bf cały czas bardzo niski :-) plecy w Vkę elegancko rozbudowane. Nogi i pośladki faktycznie można by było dobudować ale pamietam dobrze ile się nakombinowałaś, żeby je ruszyć i na pewno widać poprawę. Ale tak na filmach nie widać , żeby ten dół jakoś specjalnie odstawał, a wyraźnie zaznaczonych dwójek od zawsze Ci zazdroszczę :-) [...]
Zapowiada się ciekawy tydzien a gdzie w tym wszystkim są nogi i brzuch tylko prosze nie pisać ze nogi to juz mam duze bo nigdy to nie jest prawdą skoro juz macie w planie do realizacji trening podobny do najlepszych na świecie to oni ćwiczą te partie a wy jabyscie o nich zapomnieli!
[...] na 40 kg -Wyciskanie na skosie w dół hantlami (10,10,10,10)-25 kg stały ciężar, lekko. -Uginanie rąk ze sztangą łamaną (8 x30kg, 8 x50kg, 8 x60kg, 8 x70kg), -Młotki na modlitewniku (8,8,8,8)-stały ciężar 17,5 kg, Zakwasy masakryczne po wczoraj na tricepsie i barkach Jutro nogi i barki... Postaram sie wrzucic jakies fotki jutro:) Pozdrawiam.
Bede sie staral nie przesadzac w swieta..ale jak beda przysmaki to napewno sie nie opre i dam skusic, zreszta swieta sa raz w roku..hahahaha bede sie staral byc na basenie i plywac do tego sauna i jakuzzi, bedzie to troche ciezkie ze wzgledu na nawal pracy przed swietami, widzialem juz moj grafik.;-(. wracam do treningow po nowym roku, mysle ze od [...]
TEST Hi Tec Creasteron i whey C-6-drazekm
